מעין טולדנו, הדיאטנית מטעם מועדון הכושר קולנוע פאר: "החגים הם תקופה של שמחה, מפגשים משפחתיים וחגיגות. לצד כל הטוב הזה, מגיעות גם ארוחות עשירות ומפתות, שעלולות לשבש את שגרת התזונה שלנו. אבל אל דאגה! עם קצת תכנון והכנה, אפשר ליהנות מהחג מבלי לוותר על הבריאות.
יש לי מספר טיפים עבורכם":
לפני החג – תכננו מראש:
ארוחות מאוזנות: נסו לתכנן ארוחות מאוזנות לפני ארוחות החג, כך תגיעו פחות רעבים ותוכלו לבחור בצורה מושכלת מהמנות המוגשות. חשוב לא לנסות לצמצם באכילה לפני הארוחה ולהגיע מורעבים לארוחת החג.
דגשים למהלך היום: צריכה מרובה של סיבים וחלבון במנות קטנות לאורך היום לדוגמא: ירקות טריים, יוגורט חלבון, פירות, אגוזים.
במהלך החג – שמרו על אכילה מודעת:
הקשיבו לגוף: אכלו לאט, התענגו על כל ביס והקשיבו לתחושת השובע שלכם, כדי לא לסיים את הערב מפוצצים וכבדים בהרגשה לא נעימה.
בחרו בחוכמה: אם ישנן מנות חג מסורתיות שחיכיתם להן כל השנה, חשוב לא להימנע, כן לקחת בצורה מידתית אחד מכל אחד ולאזן עם ירקות, חלבונים רזים ודגנים מלאים.
מנות קטנות: העדיפו לקחת מנות קטנות יותר מכל מאכל, כך תוכלו לטעום ממגוון רחב של מנות מבלי להגזים.
הכינו מנות בריאות: הציעו להביא מנה בריאה לארוחת החג, כמו סלט ירקות טרי או ירקות בתנור.
אל תדלגו על ארוחות: ארוחות קבועות יעזרו לכם לשמור על רמות סוכר יציבות ולמנוע אכילת יתר.
שתייה:
מים הם החיים: הקפידו לשתות הרבה מים במהלך היום. טיפ מומלץ לכל יום וגם בערב החג.
הימנעו ממשקאות ממותקים: העדיפו מים, תה צמחים או מיץ טבע (לא לשכוח שגם הוא מכיל סוכר בכמויות גבוהות).
מתוקים במידה:
בחרו את הקינוח האהוב עליכם, שבו, תאכלו בנחת, תנו לרגע כבוד, תהנו מהקינוח ומהצד השני עדיף שלא ליישר את העוגה או לאכול מכל הקינוחים שעל השולחן.
סביבה תומכת:
שתפו את הסביבה: שתפו את בני המשפחה והחברים במטרה שלכם לשמור על תזונה מאוזנת. הם יכולים לעזור לכם ולהצטרף אליכם.
פעילות גופנית:
חשוב לשמור על תזוזה גם במהלך החג, אם זה בטיולים עם הילדים, או כל פעילות ספורטיבית אחרת שמתחשק לכם לבצע.
אחרי החג – חזרה לשגרה:
פעילות גופנית: הישארו פעילים: ניצלו את ימי החופש לפעילות גופנית. טיולים רגליים, או כל פעילות אחרת שתאהבו, תעזור לשרוף קלוריות ולשפר את מצב הרוח.
גם אימון קצר עדיף בהכרח על לא לעשות כלום. 1 זה תמיד יותר מ0. אפשר להתאמן בקלות אימון קצר בבית, מהיוטיוב, בחוגים, יוגה, אקרו- יוגה, פילאטיס, בחדר הכושר, בבריכה, לעשות צעידות או ריצות קצרות או ארוכות. פשוט למצוא משהו שאתם אוהבים ולהכניס ללו"ז. בנוסף ניתן למצוא דרכים לשלב יותר תנועה בשגרת היום יום כמו: לעלות/לרדת במדרגות במקום מעלית, ללכת ברגל או באופניים ממקום למקום כשאפשרי במקום ברכב ואפילו להחנות את הרכב קצת רחוק יותר מהיעד ולהרוויח עוד כמה צעדים.
לסיום, אני ממליצה לכל מי שרוצים לעשות שינוי בחייהם, או להגיע למטרות כלשהן מבחינה פיזית, תזונתית או משקלית, או אפילו להתאזן בחיים מבחינה בריאותית, לגשת לאיש מקצוע שייתן לכם את הכלים והדרך לעשות את זה בצורה הכי בריאה, טובה ואופטימלית עבורכם. יש לכם גוף אחד, תדאגו לו כמו שצריך וזכרו תמיד, שגם אם סטיתם מהמסלול בחג, יומיים או שלושה, לא יהרסו שנה שלמה של הקפדה על תזונה ופעילות גופנית. תחזרו לשגרת האכילה והאימונים ושיהיה לכולם חג שמח ובשורות טובות!
קולנוע פאר, ישעיהו 1 תל אביב, טלפון 03-5441344
שעות פתיחה: א–ה 6:00-23:00, ו 7:00-19:00, שבת 8:00-20:00
