יאללה, יוצאים לרוץ?

אפשר לראות אותם בשעות הבוקר המוקדמות וגם בשעות אחרי הצהריים ובערב. לבד או בקבוצה. אלה הרצים. קבוצות או יחידים שמתחילים להגביר את הקצב לקראת עונת המרתונים הבאה עלינו לטובה. תרבות הריצה היא כבר לא טרנד. היא מעבר לכך.  מדובר בשינוי חברתי בתרבות הפנאי וסגנון החיים שלנו. הענף ממשיך לצמוח ובחמש השנים האחרונות אף הכפיל את עצמו, וההערכות הן כי הוא מגלגל בין 1.2-1.5 מיליארד ש"ח בשנה.

אילן בניסטי מנכ"ל ר.א.ן ספורט, יבואנית מותג הריצה BROOKS מעריך  כי" קרוב ל-40% מהישראלים עוסקים בריצה בצורה זו או אחרת- בין כותלי חדר הכושר, מסביב לפארקים ואף כ-50,000 (!) שישתתפו השנה לפחות במרוץ אחד. תרבות זו, שהתפתחה בשנים האחרונות, הביאה באופן טבעי לגידול בשוק מוצרי הספורט, בכניסתם של יותר ויותר מותגים מקצועיים לשוק ופתיחתן של חנויות מתמחות וחנויות מותג. רץ ממוצע יוציא בין 1,200-1,500 ש"ח לקראת מרוץ או מרתון, בין היתר על מוצרים הכרחיים ונלווים שכוללים ג'לי, נעליים מקצועיות, ביגוד מנדף זיעה ושעון ריצה GPS. העלייה בהוצאות נובעת מכך שיותר ויותר אנשים רצים למרחקים ארוכים, ולא מסתפקים במרוץ העירוני שאורכו מספר ק"מ בודדים. לצד זאת, כך למשל, מדי שנה נעלי הספורט הופכות קלות ומשוכללות יותר, או יוצא למשל להיט שסוחף את הספורטאים בשנה האחרונה- שרוולי ריצה המתלבשים על שרירי הרגליים והידיים ומיועדים להפחתת כאבי השרירים ושלל פריטי ספורט. כל אלה מגדילים בהתאמה את סכום ההוצאה הממוצע".

הישראלים סיגלו בשנים האחרונות מודעות גדולה לתחום הריצה, גם ברמת ההכנה לקראת המרתון או המרוץ המקצועי. על כן, אנשים שמתחילים לרוץ היום, נרשמים לרוב לקבוצות ריצה או נעזרים במאמן אישי מתוך רצון להכוונה מקצועית ואישית, זאת למרות שהריצה היא ספורט פשוט. טכניקה וידע מקדים יעזרו לעבור אותה בקלות, בייחוד בהתייחסות למרתונים, שם הגישה שונה מאשר מרוץ עממי באורך 5 ק"מ גם ברמה המקצועית וגם ברמה המנטאלית.

אז על מה אנחנו מדברים כאן?  השקעה ממוצעת של רץ ישראלי על פריטי הריצה:
450-950 ש"ח נעלי ריצה מקצועיות
60-85 ש"ח גרביים
חולצה, מכנסיים וכובע 500-700 ש"ח
מזון בריאותי- חטיפי ג'לי ומשקאות איזוטונים 400-300 ש"ח (צורכים גם בתקופת האימונים)
שעון ריצה GPS 1,000-2500 ש"ח

אבל ריצה היא גם כר פורה לפציעות.  ד"ר מוטי לוי, הרופא הראשי ברשת המרפאות "כללית רפואה משלימה" נותן לנו כמה טיפים :ראשית צריך לבדוק שאין בעיית יציבה או בעיה מבנית, כמו פלטפוס למשל, אשר גורמת לריצה שאינה מפזרת כראוי את המאמץ על הרגליים ויתר השלד.

לפני תחילת הפעילות חובה לבצע חימום ראוי: פעולת החימום משפרת את זרימת הדם לשרירים ולאיברים השונים ואת יכולת וטווח התנועה. עלית חום השריר ל- c 380 הופכת את השריר לפחות מתוח ומקטינה את סיכוייו להיפגע, בזמן הפעילות.

את סיום הפעילות מומלץ לבצע בצורה הדרגתית (קירור) כדי למנוע מצב של נפילת לחץ דם, סחרחורות ותחושה לא טובה.

באילו בעיות תוכלו להיתקל?

1. כאבי ברכיים – כאב בחלק קדמי תחתון של הברך המחמיר בעליות וירידות. בחלק גדול מהמקרים תהיה פגיעה בסחוס בשל יציבה לא נכונה
2. פציעה בגיד אכילס – אחת מכל 10 פציעות שכיחות של רצי מרתון.
3. דלקות גידים –  יכולות להופיע בכל גיד בגוף ומטופלות כמו פציעה בגיד אכילס.
4. Iliotibial Band Syndrome (ITBS) –  הסיבה השכיחה ביותר לכאבים בצד החיצוני של הברך בקרב ספורטאים. בקרב אצנים היא יכולה להגיע ל- 12% מכלל הפציעות. גורמי סיכון להתפתחות הבעיה העשויים להיות קשורים בתסמונת הם: שינויים תכופים ומהירים בשגרת האימונים, ריצה בשיפוע ומרחקים מוגברים. ריצה בירידות אף היא, יכולה להחמיר את הבעיה. משערים כי גם ליציבה לא נכונה יש משקל בהופעת הבעיה.
5. שברי מאמץ – מופיעים בעיקר בעצמות כף הרגל והשוק ודורשים מנוחה.

כעת, בוא נראה מה יש לשוק להציע לנו?

גרבי הריצה של TEKO מדגם מרתון מיועדות לפעילות אינטנסיבית בכל תנאי מזג אוויר, הן רכות במיוחד, עם יכולת נידוף זיעה ברמה גבוהה, ברמת EXTREAM. גרבי הריצה מכילות סיבי פוליאסטר EVAPOR8 ממוחזר, סיבי בד סופר דקים ומבודדים, מכילות ריפוד ממוקד לבלימת זעזועים.  מחיר: 65 ש"ח. ניתן להשיג בחנויות הנבחרות ברחבי הארץ. 

מדרסי  הג'ל  GEL INSOLES  הינן פרי פיתוח של שנים רבות מבית היוצר של חברת  URIEL ויושם בהם ניסיון רב בתחום כף הרגל. מדרסי הג‘ל  הם בעלי מבנה אנטומי ועיצוב מיוחד אשר מספק תמיכה ובלימת זעזועים טובה לכף הרגל. המבנה הכוורתי מספק אווריריות לשכבת הבד העליונה ושומר על רעננות כף הרגל לאורך זמן. המדרס מכיל שכבת בד אנטיבקטריאלית אשר מסייעת במניעת היווצרות ריחות לא נעימים ושלפוחיות . ניתן להתאים את המדרסים לכל נעל.

את המדרסים ניתן להשיג ברשתות הפארם המובחרות. מחיר: 150 ₪

תחבושת מצננת יכולה לשמש כעזרה ראשונה לפגיעות ספורט, שברים נפיחות קלילה וכד'. התחבושת קלילה, נושמת, נוחה ובטוחה לשימוש גם לילדים. 30 הדק' הראשונות מרגע הפציעה הינן זמן טיפול קריטי. בפרק זמן זה חשוב מאוד לצנן את האזור הפגוע.

התחבושת מוכנה לשימוש מיידי: אין צורך לאחסן במקרר. מורידה את הטמפרטורה בכ- 10 מעלות צלסיוס. מסייעת בקיבוע האזור הפגוע ומקלה על הכאב. להארכת זמן השימוש מעבר לשעתיים הראשונות יש להוסיף מי ברז. הדבר יאפשר הארכת זמן הצינון במספר שעות נוספות.

רוב הרצים לא יוותרו על מוזיקה וכדאי להשתמש באזניות ספורט סטריאופוניות. BACKBEAT FIT הן אזניות כאלה בעיצוב המאפשר האזנה לסביבה בזמן פעילות ספורטיבית, צבע בולט בחושך, מגיעות עם נרתיק ונותנות 8 שעות האזנה למוזיקה ו-6 שעות דיבור לאוזניות אוזניות ספורט סטריאופוניות שכבת הגנה מפני לחות וגשם,
וטכנולוגיית deep sleep לשימור סוללה ל-180 יום. מחיר: 600 ₪.

לא מעט מרתונים גולשים לשעות הבוקר שהנם השמש כבר קופחת ולכן משקפי שמש הם סוג של חובה. לא מעט רצים מכירים את מותג משקפי השמש  OAKLEY כאלו שמכתיבים את המגמות וסוללים את הדרך של קדמה טכנולוגית בכל התחום ההולך ומתפתח של משקפי שמש מקצועיים לספורטאים.כעת הם משיקים את OAKLEY JAWBREAKER המגיע ב 12 צבעים שונים ועדשות שונות המותאמות כל אחת לסוג ספורט שונה. העיצוב הייחודי ובו המרווח המדוד שבין מתאר המסגרת לעדשות עצמן מבטיח קירור של זרימת האוויר העוברת דרכו ובכך מונע היווצרות אדים על גבי העדשה. בנוסף, קיצור או הארכה של ידיות האחיזה בגדלים שבין 5 – 15 מ"מ המאפשרים התאמה בטוחה למבני ראש שונים ואפילו הרכבה על גבי קסדות מסוג  MTB.

טווח מחירים: 1600 ₪ – 1200₪

מותג הריצה האמריקאי BROOKS  מציג החורף את סדרת Distance , סדרת חולצות ארוכות וקצרות בעלת ייחודיות האי-ייחודיות. מדובר בחולצות אשר יכולות להתאים מצד אחד גם למרתון הקשה ביותר, ומצד שני גם להליכה ספונטנית בפארק. באמצעות הטכנולוגיה החדשנית של Dri-Layer® Burs, בד החולצה הינו מעבר לנוח ואלגנטי, אלא גם חסין נגד ריחות ומעניק תחושת  אוורר ואסתטיות לאורך הפעילות . מגוון הצבעים הרחב לחולצות ונוחיותם מאפשרים לנו לרוץ איתם, מבלי לחשוש להסתובב עימם אפילו בקניון.
מחיר:152-180 שח'

סדרת ספורט של סנהייזר

לסנהייזר ארבעה דגמי אוזניות ספורט חדשים (SENNHEISER). כולם עמידים במים וזיעה ועשויים מחומרים עמידים תוך הקפדה על נוחות למשתמש. עיצוב האוזניות נועד להבטיח התאמה מושלמת לאוזן אפילו בזמן אימונים מאתגרים במיוחד. כבל האוזניה עשוי מחומר מחוזק המשמש להכנת אפודי מגן, כך שהם כמעט בלתי ניתנים לקריעה.

כל דגמי סדרת 686 מגיעים עם שלט ומיקרופון מובנה על כבל האוזניה. סנהייזר היא החברה היחידה המקפידה להוציא דגמים יעודיים שיתאימו גם למשתמשי אייפון וגם למשתמשי אנדרויד.

דגמי OCX686 (קליפ אוזן) ו-PMX686 (קשת עורף) מגיעים בשני דגמים. הראשון תואם לאייפון (i) והשני תואם לניידים מבוססי אנדרויד (g).תאימות מתבטאת בשליטה על קבלת/דחיית שיחות, הגברה/הנמכה של עוצמת השמע, העברת שיר קדימה/אחורה, PLAY/PAUSE.

חשוב לציין שכל אוזניות סנהייזר מגיעות עם שנתיים אחריות יבואן. האחריות היא בינלאומית בהתאם לתנאי האחריות.

חגורת מים  Nathan – Mercury 2 Black

חגורת הבטיחות שלך

חגורת המים החדשנית של היצרנית המתמחה בחגורות ובתיקים לרצים NATHAN מציעה נוחות לצד שימושיות גבוהה. עיצובה הייחודי תורם להפחתת הקפיצות והתזוזות של החגורה בזמן פעילות, ומאפשרת לרצים להתמקד בריצה. חגורת הנאופרן מאווררת במרכזה ובכך משיגה לרץ נוחות ואווריריות יותר מחגורה רגילה. אלמנטים מחזירי אור תורמים לבטיחות בשעת החשיכה. היא מצוידת בתא רוכסן המותאם לגודל של אייפון בה ניתן להכניס גם ג'לים. החגורה מגיעה עם שני בקבוקונים בני 300 מ"ל ופקק דחיפה-משיכה, בהם ניתן למלא מים או משקה איזוטוני המספיקים לריצה

מחיר מומלץ לצרכן הינו 189.00 ₪, אולם באתר "שופ הרים" ניתן להשיגו ב-169.00 ₪. 

תיק ריצה / רכיבה לנשים Nathan – Intensity

לריצות ארוכות

התיק החדשני מתאים בעיצובו למבנה הגוף הנשי ומביא לנוחות מקסימלית ומינימום הפרעה בזמן הפעילות. על אף העובדה כי התיק עשוי מחומרים עמידים וחזקים, הוא מאופיין במשקל קל במיוחד של 280 גרם בלבד. עם אוורור מרבי מחזיק התיק שקית שתייה של שני ליטרים עם סגירה מיוחדת היכולה להתנקות בקלות, שני תאים חזיתיים ושניים אחוריים. נפחו הכולל של התיק הוא 6.55 ליטרים.

מחיר מומלץ לצרכן הינו 499 ₪, אולם באתר "שופ הרים" תוכלו למצוא אותו ב-431 ₪ בלבד. 

ווסט / תיק ריצה תחרותי 11 ליטר Nathan – VaporCloud Race Vest

אל תרוצו בלעדיו

תיק ריצה ייעודי לרצי מרתון, חצאי מרתון ואולטרה. התיק בעל מערכת ייצוב כפולה למניעת תזוזה של תכולת התיק ושל שקית השתייה. מערכת ההרמה של התיק שומרת על התיק ותכולתו קרובה אליכם לנוחות אופטימלית בזמן ריצה ויחד עם מיתר מתיחה בגב התיק לשינוי נפח ישמרו על כלל החפצים בתיק מהודקים, כך שלא יפריעו בזמן הריצה.

לתיק בידוד מיוחד המונע מעבר חום הגוף לשתי שקיות השתייה. הוא מרובה תאים עם רוכסנים ומכיל אף תא ייעודי לסמארטפון, תא מיוחד לכדורי המלחים ואפילו משרוקית בטיחות נשלפת. רצועת הכתף של התיק מרושתת לאוורור מקסימלי. התיק שוקל 488 גרמים ויכול להכיל עד שני ליטרים נפח שתיה. מדובר בתיק האולטימטיבי לרצים המקצועיים מבנינו וגם לאלו שמתאמנים בכדיי להגיע לכך.

מחיר מומלץ לצרכן הינו 929 ₪, אולם תוכלו להשיגו באתר "שופ הרים" ב-836 ₪ בלבד.

ג'ל ריצה – Gu Energy Gel

בכל פעילות ספורטיבית הגוף מאבד מאגר רב של אנרגיה ולכן זקוק לספיגה יעילה של קלוריות המבוססות על פחמימות, על מנת להחליף את הגלוקוז הנשרף בגוף.

ג'ל האנרגיה של GU מספק לרצים מנה של 100 קלוריות איכותיות ברמה גבוהה אשר מתעכלות בקלות ובמהירות ומטעינות את הגוף באנרגיה לאורך זמן. הג'ל מתוכנן כך שיספק לגוף את כל הערכים התזונתיים החיוניים לו, בכדי שימשיך בפעילות למשך זמן.

הג'ל מורכב מיחס פחמימות של 88%. הוא הג'ל היחיד בשוק שמיוצר עם היסטידין, חומצת אמינו המגנה על הגוף מפני היווצרות חומצות החלב בשריר, חומצות אמינו מסועפות (BCAA)  להתאוששות השריר, ויטמיןC  וויטמין E בכמויות הגבוהות ביותר.

 

הג'ל מגיע בטעמים רבים: שוקולד, לימון, תות בננה, ווניל, תפוז, קרמל, חמאת בוטנים,  מקיאטו ועוד.

מחיר מומלץ לצרכן הינו 8.00 ₪, אולם באתר "שופ הרים" ניתן להשיגו ב-7.50 ₪ או אפילו 6.50 ₪ אם קונים כמות הגדולה מ-12 יחידות. 

 

פלנטרוניקס משיקה קולקציית אוזניות

פלנטרוניקס מציגה  בישראל את קולקציית האוזניות שלה ל-2015. המוצרים שמשיקה החברה בארץ מייצגים את המגוון הרחב של הפתרונות שהיא מציעה: דיבוריות בלוטות' לשימוש עם טלפונים חכמים, אוזניות אלחוטיות מתקדמות לעולם משחקי הוידיאו, וכן אוזניות סטריאו יוקרתיות ואיכותיות שמיועדות לחובבי הכושר הגופני.
מוצרי פלנטרוניקס נמצאים בשימוש טווח רחב של משתמשים, בתחום הביתי והעסקי כאחד, והמוצרים שהיא מציעה מספקים פתרונות לכל מי שמעריך איכות טכנולוגית דיגיטלית שמספקת לאנשים יכולות לתקשר בקלות, בפשטות ובנוחות.