21 צעדים על פי מודל ארבעת הקודקודים-מאת ורד גרנדיר פרוכטמן – מפתחת מודל מציאת היהלום הפנימי וחברה בקהילת המטפלים SOMEBUDDY.
השנה החדשה כבר כאן, ולקראת יום חשבון הנפש, יום כיפור , שהוא הזמן המדויק ביותר להזיז את החיים קדימה ולשינוי דפוסי התנהגות שיאפשרו לכל אחד מאיתנו לחיות חיים מלאי עוצמה, ריכזתי עבורכם כלים פשוטים ואפקטיביים להשגת המטרה.
היכולת שלנו לחולל שינוי מודע ומהותי בהרגלים שלנו הופכת כל אחד מאיתנו למאמן האישי של עצמו ושל מסלול חייו.
כל שעלינו לעשות הוא להסכים להיפרד מדפוסי התנהגות ישנים ולמצוא בתוכנו את המשאבים ליצירת הרגלים חדשים ומעצימים.
על מודל ארבעת הקודקודים שמעתם?
ארבעת הקודקודים – מודל לזיהוי חוזקות בשפה אימונית המאפשר מסע בין ארבעת קודקודי הפוטנציאל של כל אדם במטרה לסייע לו ולה להגיע לגרסה הטובה ביותר של עצמכם.
בואו נערוך הכרות עם הקודקודים:
קודקוד הנראות – התחנה הראשונה במסע בקודקודים שאחראית על יצירת רושם ראשוני, על דימוי גוף ושמירה על גוף בריא ומטופח.
קודקוד הקול – קודקוד התקשורת של האדם בינו לבין עצמו, בינו לבין הסביבה והותרת חותם על הסביבה שלו. לבחור להשמיע את הקול שלנו זו בחירה לחיות חיים מלאי נוכחות.
קודקוד המשאבים – קודקוד המכיל את הכישרונות, התחביבים, הנטיות והאיכויות של כל אדם בגרסתו הייחודית. משאבים יוצרים מכנה משותף בין אנשים החולקים כישרונות הדדיים.
קודקוד הערכים – קודקוד האחראי על כבוד האדם ומהווה נקודת חיבור בין אנשים.
במקום שבו אין ערכים נמצא את ההפך.
לפניכם תוכנית לשינוי הרגלים על בסיס ארבעת הקודקודים כשעליכם להסכים להתחייב לארבעה הרגלים חדשים לפחות בכל קודקוד.
7 צעדים לשינוי הרגלים על פי קודקוד הנראות:
- הגוף אינו פח זבל – אני בוחר/ת עבורי תזונה בריאה המתבססת על מזונות שאני אוהב/ת ומתחייב/ת לדרך חיים ולא לדיאטות קצרות מועד.
- אני בוחר/ת ליהנות מספורט ולשלב פעילות ספורטיבית מדי שבוע בשגרת חיי.
- אני מסכימ/ה להקשיב לגוף שלי ולאפשר לו לפתח מנגנון שובע ורעב טבעי – זה הזמן להיפרד מאכילה רגשית.
- מושג היופי הוא אינדיבידואלי – בעולם ויזואלי ועמוס רשתות חברתיות הנראוּת תשפיע על בניית דימוי עצמי ואני בוחר/ת להרגיש במיטבי על ידי בחירה וטיפוח סגנון אישי.
- שינויים גדולים מתחילים בצעדים קטנים – אני אומר/ת כן לחציית גבולות בנראות ואני מסכימ/ה להתנסות בצבעים חדשים, אביזרים, סטיילינג והשפעות אופנה וסגנון שיתרמו לבניית הדימוי העצמי הגבוה שלי.
- אני מבטיח/ה להביט בעצמי מדי יום במראה בעיניים אוהבות ומתפעלות ואתן לעצמי מחמאה אמיתית בשקט בלי שאף אחד ישמע.
- אני מסכימ/ה לאתגר את הגוף שלי בהרגל חדש שיתרום לבריאות שלי (ענף ספורט חדש, תזונה ייחודית, ריקודים אחת לשבוע או כל הרגל חדש ומעצים).
7 צעדים לשינוי הרגלים על פי קודקוד הקול:
- אני מסכימ/ה להקשיב לאינטואיציה שלי ולהפוך אותה למצפן בתהליכי קבלת החלטות.
- אני מתחייב/ת לבטא רגשות חיוביים מול אנשים אהובים על בסיס יומי.
- אני מבטיח/ה לשמור על הגבולות שלי ולהעמידם לאחרים בעת הצורך מבלי לשמור בבטן.
- אני מסכימ/ה לייצר אינטימיות רגשית ולחשוף את רגשותיי הכנים מול אותם אנשים קרובים שרכשו את אמוני.
- אני מתחייב/ת לנהל ערוץ כתיבה של יעדים ומטרות על מנת ליצור מחויבות עמוקה לחלומות שלי.
- אני מסכימ/ה לכתוב לעצמי בסוף כל יום בפנקס קטן שלושה דברים טובים שהתרחשו באותו יום על מנת לשלוט על פיתוח שריר החשיבה החיובית שלי.
- אני מתחייב/ת להשמיע את קולי במעגלי החיים על מנת לא לצבור תסכול ולו לרגע.
7 צעדים לשינוי הרגלים על פי קודקוד המשאבים:
- אני מסכימ/ה להרחיב את מעגל התחביבים שלי, לבחור לעצמי תחומי עניין נוספים על פי מה שמסקרן אותי ולהירשם לחוג או לקורס חדש.
- אני מתחייב/ת לשעה ביום שאותה אפנה לטובת מה שמעניין אותי ומסב לי הנאה (קריאת ספר, עיסוק בספורט או האזנה למוזיקה).
- אני מבטיח/ה לעצמי שאפנה בכל שבוע זמן ללמידה מעשירה שתתרום להתפתחות שלי (פודקאסט, קריאה, חוג או פיתוח כישורים). מומלץ להתחייב לזמנים קבועים.
4.אני מסכימ/ה לפתח יכולות חדשות על בסיס למידה רציפה ולהירשם לקורסים וללימודים שונים שיאפשרו לי פיתוח יכולות וליטושן.
- אני מתחייב/ת לנהל רשימת הצלחות שבועית.
- אני מבטיח/ה שאמצא ערוץ ביטוי קהילתי לחוזקה שלי.
- אני מסכימ/ה להעז להוביל שינוי קריירה במידה שאני לא חווה מימוש עצמי ותחושת משמעות בעיסוק המקצועי שלי.
7 צעדים לשינוי הרגלים על פי קודקוד הערכים:
- אני מבטיח/ה לעצמי לסנן מתוך מעגל הסובבים אותי בעלי אנרגיה שלילית תמידית.
- אני מתחייב/ת לבחור בערך האמת, לאפשר בסביבה שלי מקום לאנשים ישרים וכנים ולאמץ את "האמת הפשוטה" שתאפשר שיח פתוח וכן עם הסביבה שלי.
- אני מתחייב/ת לבחור בערך החברות – אקיף את עצמי בחברים שאחוש מהם אהבת אמת, חוסר שיפוטיות ופירגון.
- אני מתחייב/ת לבחור בערך האומץ ולומר כן להזדמנויות על מנת שאצא לדרך אל עבר שינוי שלו אני מייחל/ת. רק מי שיוצא לדרך באומץ מגיע ליעדים חדשים.
- אני מתחייב/ת לבחור בערך האהבה ולאפשר לעצמי את החופש לחוש את כל הרגשות החיובים המתלווים לאהבה.
- אני מתחייב/ת לבחור בערך ההשפעה ולייצר לעצמי מסלול חיים שבו תהיה לי השפעה מרבית על חיי ועל חיי היקרים לי במובן של חיים מלאי משמעות וחופש בחירה.
- אני מתחייב/ת לבחור בערך כבוד האדם ולהסכים להצטייד בחמלה על מנת לחיות את חיי מתוך רגישות ותשומת לב לאחרים.
על מנת להוביל שינוי אמיתי כל שעליכם לעשות הוא להתחייב על מספר זהה של שינוי הרגלים על מנת לא לאבד את האיזון בין הקודקודים.
שנה טובה😊
ורד גרנדיר פרוכטמן היא מנחת קבוצות, מאמנת אישית וקבוצתית בגישה המשלבת NLP, גשטלט, דמיון מודרך וליווי זוגי. מפתחת מודל ״מציאת היהלום הפנימי” ושיטת ארבעת הקודקודים. חברה בקהילת המטפלים SOMEBUDDY – אתר לחיפוש ולהתאמה אישית של פסיכולוגים ומטפלים מתחום בריאות הנפש, ההתפתחות האישית, העסקית והמקצועית
